El ciclismo amateur es uno de los deportes más completos y exigentes a nivel físico. Ya sea ciclismo de carretera, MTB o gravel, el cuerpo necesita energía, resistencia y una buena recuperación para mejorar el rendimiento y evitar la fatiga.
Una nutrición equilibrada es la base, pero la suplementación deportiva puede ayudar a cubrir necesidades específicas, mejorar el rendimiento y facilitar la recuperación muscular.
1. Carbohidratos: la gasolina del ciclista
Los carbohidratos son el principal combustible durante el entrenamiento y las rutas largas. Cuando se agotan las reservas de glucógeno, aparece la famosa “pájara”.
Ayudan a:
- Mantener la energía durante entrenamientos largos
- Retrasar la fatiga
- Mejorar el rendimiento en salidas intensas
Los ciclistas amateurs suelen utilizar:
- Bebidas isotónicas
- Geles energéticos
- Barritas deportivas
- Cremas de arroz o carbohidratos en polvo
2. Proteína: clave para la recuperación muscular
Después de entrenar, el músculo necesita repararse. La proteína ayuda a reducir el daño muscular y favorece la adaptación al entrenamiento.
Beneficios principales:
- Favorece la recuperación
- Ayuda a mantener masa muscular
- Reduce agujetas y fatiga
La proteína whey suele ser una opción muy utilizada por su rápida absorción, especialmente después de entrenar.
3. Aminoácidos esenciales (EAA o BCAA)
Durante esfuerzos prolongados, los aminoácidos ayudan a proteger la masa muscular y retrasar la fatiga.
Pueden ayudar a:
- Reducir el catabolismo muscular
- Mejorar la resistencia
- Favorecer la recuperación
Son especialmente interesantes en entrenamientos largos o sesiones en ayunas.
4. Creatina: mejora de fuerza y rendimiento
Aunque muchas personas la asocian al gimnasio, la creatina también puede ser útil en ciclismo.
Beneficios en ciclistas:
- Mejora la potencia en sprints
- Ayuda en cambios de ritmo
- Favorece la recuperación entre esfuerzos intensos
Es especialmente interesante para ciclistas que combinan resistencia con entrenamientos de fuerza.
5. Electrolitos: fundamentales para evitar la deshidratación
Durante el ciclismo se pierden minerales a través del sudor, lo que puede provocar calambres y bajadas de rendimiento.
Los electrolitos ayudan a:
- Mantener la hidratación
- Prevenir calambres
- Mejorar el rendimiento en rutas largas
Son imprescindibles en entrenamientos con calor o sesiones de más de una hora.
6. Cafeína y suplementos energéticos
La cafeína es uno de los suplementos más estudiados en deportes de resistencia.
Puede ayudar a:
- Aumentar la concentración
- Reducir la percepción del esfuerzo
- Mejorar el rendimiento en momentos clave
Se suele utilizar antes del entrenamiento o en momentos finales de la ruta.
¿Qué suplementos debería usar un ciclista amateur?
Depende del nivel, objetivos y tipo de entrenamiento, pero una base habitual suele ser:
✔ Carbohidratos para energía
✔ Proteína para recuperación
✔ Electrolitos para hidratación
✔ Aminoácidos en entrenamientos largos
✔ Cafeína para rendimiento puntual
La suplementación no sustituye la alimentación
Los suplementos deportivos deben complementar una dieta equilibrada y adaptada al entrenamiento. Cada ciclista tiene necesidades diferentes según su nivel, frecuencia de entrenamiento y objetivos deportivos.
Contar con asesoramiento personalizado puede marcar la diferencia para elegir los productos adecuados y mejorar el rendimiento de forma segura.