El HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirato) es un compuesto que nuestro organismo produce a partir de la leucina, uno de los aminoácidos esenciales relacionados con el mantenimiento de la masa muscular.
Aunque es menos conocido que la creatina o la proteína, el HMB se utiliza desde hace años dentro de la suplementación deportiva, especialmente en etapas de entrenamiento intenso, recuperación o periodos en los que interesa proteger la masa muscular.
En Sakura Nutrifit, tienda de suplementación deportiva en Torrijos (Toledo), una de las preguntas que recibimos habitualmente es si realmente merece la pena tomar HMB y en qué situaciones puede ser interesante.
¿Para qué sirve el HMB?
El HMB se ha estudiado principalmente por su posible papel en el metabolismo muscular.
Entre sus usos más habituales encontramos:
- Ayudar al mantenimiento de la masa muscular.
- Favorecer la recuperación después del entrenamiento.
- Reducir el impacto del daño muscular producido por entrenamientos exigentes.
- Servir como apoyo durante etapas de déficit calórico o definición.
- Complementar programas de fuerza e hipertrofia.
Sus efectos pueden resultar especialmente interesantes en personas que comienzan un entrenamiento exigente, vuelven a entrenar después de un periodo de inactividad o atraviesan fases en las que existe mayor riesgo de pérdida muscular.
¿El HMB sirve para ganar músculo?
El HMB no es un producto milagroso ni sustituye a una buena alimentación, al entrenamiento o a una ingesta adecuada de proteínas.
Sin embargo, algunos estudios han observado beneficios sobre la recuperación, la fuerza y el mantenimiento o aumento de masa muscular en determinadas situaciones.
La evidencia indica que sus efectos pueden ser más apreciables en personas principiantes, personas mayores o deportistas sometidos a entrenamientos especialmente exigentes. En deportistas muy entrenados los resultados son más variables.
¿Cuánto HMB se toma al día?
Una de las cantidades más estudiadas es aproximadamente 3 gramos de HMB al día, que puede repartirse en varias tomas.
Por ejemplo:
1 g por la mañana + 1 g alrededor del entrenamiento + 1 g más tarde.
La dosis concreta dependerá de la concentración del suplemento utilizado, por lo que siempre conviene revisar el etiquetado del producto.
¿Cuándo tomar HMB?
Puede tomarse diariamente.
En días de entrenamiento, una de las tomas puede realizarse cerca de la sesión deportiva.
En días de descanso también puede mantenerse la suplementación, ya que el objetivo no es únicamente producir un efecto puntual antes del entrenamiento.
¿HMB o creatina?
No cumplen exactamente la misma función y no es necesario elegir obligatoriamente entre uno y otro.
La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento en esfuerzos de alta intensidad, fuerza y aumento de masa muscular.
El HMB tiene un enfoque especialmente relacionado con el mantenimiento muscular y la recuperación.
Por eso, dependiendo del objetivo deportivo, HMB y creatina pueden utilizarse conjuntamente.
¿Se puede tomar HMB con proteína?
Sí.
El HMB puede combinarse con un batido de proteína, siempre que encaje dentro de las necesidades nutricionales de la persona.
La proteína ayuda a alcanzar una ingesta adecuada de aminoácidos, mientras que el HMB es un metabolito específico derivado de la leucina.
No son sustitutos entre sí.
¿Quién puede beneficiarse especialmente del HMB?
Puede ser una opción interesante para:
- Personas que realizan entrenamiento de fuerza.
- Deportistas en periodos de alta carga de entrenamiento.
- Personas que vuelven al gimnasio después de un periodo de inactividad.
- Etapas de definición o déficit calórico.
- Personas que quieren minimizar la pérdida de masa muscular.
- Deportistas que buscan mejorar su estrategia de recuperación.
La suplementación siempre debe adaptarse al objetivo, alimentación y entrenamiento de cada persona.
¿Dónde comprar HMB en Torrijos?
Si buscas HMB en Torrijos o en la provincia de Toledo, en Sakura Nutrifit puedes encontrar suplementación deportiva y recibir asesoramiento para saber si realmente necesitas este producto y cómo integrarlo con el resto de tu suplementación.
Nuestra tienda física está en Torrijos (Toledo) y atendemos también a deportistas de localidades cercanas como Fuensalida, Gerindote, Barcience, Santa Olalla, Escalona, La Puebla de Montalbán, Camarena y Maqueda, además de realizar envíos a toda España.
Trabajamos con marcas especializadas en nutrición y suplementación deportiva como Scientific Nutrition, entre otras.
HMB Scientific Nutrition
En Sakura Nutrifit puedes encontrar opciones de HMB de Scientific Nutrition, una alternativa sencilla para incorporar este suplemento dentro de una planificación deportiva.
Antes de añadir suplementos porque sí, nuestro consejo es valorar primero qué entrenas, qué objetivo tienes y qué productos ya estás utilizando.
Muchas veces más suplementos no significa mejores resultados. Lo importante es elegir los adecuados y utilizarlos correctamente.
Asesoramiento en suplementación deportiva en Torrijos y Toledo
En Sakura Nutrifit no queremos simplemente venderte un bote.
Nuestro objetivo es ayudarte a entender qué estás tomando, para qué sirve y si tiene sentido dentro de tu objetivo deportivo.
Si tienes dudas sobre HMB, creatina, proteína, aminoácidos, recuperación, hidratación o suplementación para fuerza y resistencia, puedes visitarnos en nuestra tienda de Torrijos (Toledo) o consultar nuestra tienda online.
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