Elegir suplementos deportivos puede resultar complicado, especialmente cuando encontramos proteínas, creatina, vitaminas, aminoácidos, preentrenos y muchos otros productos.
Sin embargo, no es necesario tomar de todo. La suplementación debe utilizarse para complementar una alimentación equilibrada, un buen descanso y un entrenamiento adaptado a cada persona.
En Sakura Nutrifit, tienda de suplementación deportiva en Torrijos, ayudamos a deportistas y personas activas de toda la provincia de Toledo a elegir únicamente los suplementos que realmente necesitan.
Si entrenas en Torrijos, Toledo, Talavera de la Reina, Fuensalida, Escalona, Camarena, La Puebla de Montalbán, Santa Olalla, Gerindote, Maqueda, Barcience, Illescas u Oropesa, esta guía te ayudará a conocer los suplementos básicos por los que puedes empezar.
1. Proteína en polvo
La proteína es un nutriente fundamental para mantener y desarrollar la masa muscular, favorecer la recuperación y cubrir las necesidades diarias del organismo.
La proteína en polvo no sustituye a una alimentación equilibrada, pero puede resultar muy práctica para personas que entrenan, tienen poco tiempo para cocinar o no consiguen consumir suficiente proteína mediante alimentos.
Puede tomarse:
- En el desayuno.
- Como merienda.
- Después de entrenar.
- Para completar una comida.
- Mezclada con yogur, avena o crema de arroz.
La proteína whey es una de las opciones más utilizadas. También existen proteínas aisladas, hidrolizadas, sin lactosa y vegetales.
Las proteínas aisladas suelen ser una buena alternativa para personas que buscan una mayor concentración de proteína, menos hidratos de carbono y una digestión más ligera.
En Sakura Nutrifit puedes encontrar asesoramiento para elegir proteína deportiva en Torrijos y recibir tu pedido en cualquier localidad de Toledo y alrededores.
2. Creatina monohidrato
La creatina monohidrato es uno de los suplementos deportivos más estudiados y utilizados.
Resulta especialmente interesante para personas que practican:
- Entrenamiento de fuerza.
- Musculación.
- Cross training.
- Ciclismo.
- Fútbol.
- Baloncesto.
- Deportes de alta intensidad.
La creatina ayuda a mejorar el rendimiento durante esfuerzos breves, repetidos e intensos. También puede contribuir al aumento de la fuerza y al mantenimiento o desarrollo de la masa muscular cuando se combina con un entrenamiento adecuado.
La cantidad habitual es de entre 3 y 5 gramos al día.
No es necesario realizar una fase de carga ni descansar durante determinadas temporadas. Lo más importante es tomarla de forma constante.
Puede consumirse a cualquier hora del día, aunque muchas personas la toman junto a una comida o después de entrenar.
Cuando sea posible, conviene elegir creatina monohidrato de buena calidad y con materias primas reconocidas, como Creapure®.
3. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que intervienen en distintas funciones del organismo.
Sus principales fuentes alimentarias son los pescados azules, como:
- Salmón.
- Sardinas.
- Caballa.
- Atún.
- Boquerones.
Cuando una persona consume poco pescado azul, un complemento de omega-3 puede ayudar a completar su alimentación.
A la hora de comprar omega-3, no debemos fijarnos solamente en la cantidad total de aceite de pescado. Lo más importante es comprobar cuánto EPA y DHA aporta cada dosis.
Se recomienda tomarlo junto a una comida que contenga grasa para favorecer su absorción.
4. Vitamina D
La vitamina D contribuye al mantenimiento normal de los huesos, los músculos y el sistema inmunitario.
Aunque el organismo puede producir vitamina D mediante la exposición solar, muchas personas presentan niveles insuficientes.
Esto puede ocurrir por diferentes razones:
- Poca exposición al sol.
- Trabajo en espacios cerrados.
- Uso continuo de protección solar.
- Épocas del año con menos horas de luz.
- Alimentación baja en vitamina D.
Antes de utilizar dosis altas, conviene realizar una analítica y consultar con un médico o profesional sanitario.
Algunos suplementos combinan vitamina D3 con vitamina K2, especialmente en fórmulas dirigidas al mantenimiento óseo.
5. Magnesio
El magnesio es un mineral implicado en el funcionamiento muscular, el sistema nervioso y el metabolismo energético.
Puede ser interesante en personas activas, deportistas o personas cuya alimentación aporta pocos alimentos ricos en magnesio.
Existen diferentes tipos de magnesio:
- Bisglicinato de magnesio.
- Citrato de magnesio.
- Malato de magnesio.
- Óxido de magnesio.
El bisglicinato de magnesio suele presentar una buena tolerancia digestiva. El citrato también ofrece una buena absorción, aunque en algunas personas puede provocar un efecto laxante.
Muchas personas prefieren tomar el magnesio por la tarde o antes de dormir.
6. Multivitamínico
Un multivitamínico puede ser útil en épocas de alimentación irregular, mayor desgaste físico, estrés o aumento de las necesidades nutricionales.
No obstante, un suplemento multivitamínico nunca debe sustituir una dieta que incluya:
- Frutas.
- Verduras.
- Legumbres.
- Frutos secos.
- Huevos.
- Carne.
- Pescado.
- Cereales integrales.
Tampoco es necesario buscar el producto que contenga las dosis más altas.
Tomar más vitaminas y minerales de los necesarios no siempre aporta mayores beneficios. La elección debe adaptarse a la alimentación y necesidades de cada persona.
7. Isotónicos y electrolitos
Para un entrenamiento corto o de intensidad moderada, normalmente el agua es suficiente.
Sin embargo, cuando practicamos ejercicio durante mucho tiempo, entrenamos con altas temperaturas o sudamos de forma abundante, podemos necesitar reponer sales minerales.
Los suplementos de electrolitos suelen aportar minerales como:
- Sodio.
- Potasio.
- Magnesio.
Las bebidas isotónicas, además de sales minerales, contienen hidratos de carbono para aportar energía durante el ejercicio.
Por tanto, no son exactamente iguales:
- Los electrolitos ayudan principalmente a mantener la hidratación y reponer minerales.
- Las bebidas isotónicas aportan hidratación, minerales e hidratos de carbono.
Son especialmente útiles para ciclismo, MTB, running, fútbol, pádel, senderismo y otros deportes de larga duración.
En los meses de calor, una correcta estrategia de hidratación es especialmente importante para los deportistas de Torrijos, Toledo, Talavera de la Reina y el resto de localidades de Castilla-La Mancha.
¿Es necesario tomar todos estos suplementos?
No. Cada persona necesita una estrategia diferente.
La suplementación dependerá de factores como:
- Tipo de alimentación.
- Deporte practicado.
- Intensidad del entrenamiento.
- Objetivos.
- Edad.
- Descanso.
- Estado de salud.
- Presupuesto disponible.
Para una persona que entrena fuerza, una suplementación sencilla podría incluir creatina monohidrato y proteína en polvo únicamente cuando no consiga alcanzar sus necesidades mediante la alimentación.
Otros productos, como omega-3, vitamina D, magnesio o multivitamínicos, deben valorarse según los hábitos alimentarios y las necesidades individuales.
Es preferible empezar con pocos suplementos, utilizarlos correctamente y valorar los resultados antes de incorporar nuevos productos.
¿Qué suplemento tomar para empezar en el gimnasio?
Cuando una persona empieza a entrenar, no necesita comprar una gran cantidad de suplementos.
El orden correcto debería ser:
- Mantener una alimentación equilibrada.
- Entrenar de forma constante.
- Dormir y descansar correctamente.
- Beber suficiente agua.
- Utilizar únicamente la suplementación necesaria.
La proteína puede ayudar si no se llega a la cantidad diaria recomendada mediante la alimentación.
La creatina es una de las opciones más interesantes para mejorar el rendimiento en entrenamientos de fuerza.
Los isotónicos o electrolitos pueden ser útiles en sesiones largas, deportes de resistencia o entrenamientos con mucho calor.
Suplementos básicos para ciclismo y MTB
Los ciclistas y practicantes de MTB suelen necesitar prestar especial atención a la hidratación y al aporte de energía.
Dependiendo de la duración y la intensidad de la ruta, pueden utilizar:
- Bebidas isotónicas.
- Electrolitos.
- Geles energéticos.
- Barritas.
- Carbohidratos en polvo.
- Cafeína.
- Proteína para la recuperación.
- Creatina como apoyo al entrenamiento.
No es lo mismo realizar una salida suave de una hora que una ruta de varias horas con desnivel. La estrategia debe adaptarse al esfuerzo previsto.
En Sakura Nutrifit ayudamos a ciclistas de Torrijos, La Puebla de Montalbán, Fuensalida, Escalona, Camarena, Santa Olalla, Gerindote y otros municipios de Toledo a preparar su hidratación, energía y recuperación.
¿Dónde comprar suplementos deportivos en Toledo?
En Sakura Nutrifit encontrarás suplementación deportiva, nutrición, asesoramiento y productos para mejorar el rendimiento, la recuperación y la salud.
Nuestra tienda está situada en Torrijos, Toledo, y atendemos a clientes de toda la comarca y de localidades como:
- Torrijos.
- Toledo.
- Talavera de la Reina.
- Fuensalida.
- Escalona.
- Camarena.
- La Puebla de Montalbán.
- Illescas.
- Oropesa.
- Gerindote.
- Maqueda.
- Barcience.
- Santa Olalla.
- Camarenilla.
- Novés.
- Portillo de Toledo.
- Burujón.
- Val de Santo Domingo.
- Rielves.
- Huecas.
- La Mata.
- Carpio de Tajo.
- Puebla de Montalbán y alrededores.
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Asesoramiento personalizado en suplementación deportiva
No todas las personas necesitan los mismos suplementos.
En Sakura Nutrifit te ayudamos a elegir los productos adecuados según:
- Tu tipo de entrenamiento.
- Tu alimentación.
- Tus objetivos deportivos.
- Tus horarios.
- Tus preferencias.
- Tu tolerancia digestiva.
- Tu presupuesto.
Tanto si buscas proteína, creatina, omega-3, magnesio, vitaminas, isotónicos, geles, preentrenos o suplementos para recuperación, puedes visitarnos en nuestra tienda de Torrijos o realizar tu pedido online.
Trabajamos para ofrecer un servicio cercano a deportistas y personas activas de Torrijos, Toledo, Talavera de la Reina, Fuensalida, Escalona, Camarena, La Puebla de Montalbán, Illescas y toda la provincia de Toledo.
Conclusión
Los suplementos básicos pueden ayudar a mejorar el rendimiento y completar la alimentación, pero deben utilizarse de forma responsable.
La proteína en polvo, la creatina monohidrato, el omega-3, la vitamina D, el magnesio y los electrolitos pueden ser útiles, aunque su elección dependerá de las necesidades de cada persona.
No necesitas tomar una gran cantidad de productos. Necesitas seleccionar los adecuados, utilizarlos correctamente y mantener una alimentación, un entrenamiento y un descanso coherentes.
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